1. Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày
Đầu
tiên hãy tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái, ko nên quá hồi hộp và
lo lắng vì đây là thời điểm mà bạn cần giảm lượng thức ăn đưa vào cơ
thể. Có thể chia thành 5 - 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn
chính bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nữa.
2. Không được bỏ bữa ăn sáng
Nếu
bạn không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài
thì đó là nguyên nhân khiến bạn trở thành một mẫu người gầy yếu và
không có sức sống. Bạn đừng nghỉ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ
'mi nhon' hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên
béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm
năng lượng và đốt cháy ít lượng calories.
|
|
|
Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, thực hiện ăn chậm, nhai kĩ.
|
3. Lựa chọn cẩn thận các thành phần thức ăn
Cố
găng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa
quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Chính vì vậy hãy
tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có
nhiều đường... mặc dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn nhất.
4. Ăn chậm
Cố
gắng tạo thói quen ăn chậm và nhai kĩ. Nó sẽ làm cho có bạn cảm giác
no lâu hơn và không bị vượt quá mức lượng thức ăn được phép đưa vào cơ
thể.
5. Thực hiện các bài tập thể dục có hiệu quả
Lời
khuyên cho các bạn muốn giảm lượng mỡ bụng thì hãy thực hiện các bài
tập như đi bộ, aerobic hay đạp xe. Và thời gian tốt nhất để thực hiện
các bài tập này là trước bữa ăn sáng.
|
|
|
Trong ngày bạn vận động càng nhiều càng tốt.
|
6. Uống càng nhiều nước càng tốt
Hàng
ngày bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc
nước chè nóng. Nó có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà
bạn đưa vào cơ thể.
7. Ngủ đủ giấc
Nếu
một ngày bạn không ngủ đủ 7 - 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng
lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa
học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt
mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn
giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.
8. Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể
Rượu
cồn rất có hại cho cơ thể, đặc biệt là gan, nó làm chậm lại quá trình
đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên thỉnh thoảng bạn có
thể sử dụng một ly rượu vang đỏ để tăng cường thêm sức khỏe.
|
|
|
Uống nhiều nước để sở hữu một vòng eo thon thả, không mỡ bụng.
|
9. Tăng cường vận động
Cơ
thể càng vận động nhiều thì quá trình trao đổi chất càng mạnh, điều
này rất có lợi cho kế hoạch giảm béo bụng cho bạn. Ví dụ, bạn có thể
chọn chỗ để xe xa hơn một tí, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, nếu
gần thì bạn có thể đi bộ và để xe ở nhà...
10. Giảm lượng muối cho cơ thể
Muối
sẽ khiến cơ thể bạn không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến
bụng bạn không thể nhỏ lại được. Chính vì vậy lượng muối có trong bữa
ăn là đã quá đủ đối với cơ thể và không cần phải cung cấp thêm. Ngoài
ra bạn cần chú ý ăn càng ít các loại thức ăn có nhiều muối thì càng
tốt.
|
|
|
Tạo tâm lý thoải mái trong kế hoạch giảm béo bụng là yếu tố quan trọng để bạn thành công.
|
11. Tránh xa stress
Stress
chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vèo vèo. Khi bị stress thì
lượng hóc môn tăng đột biến và là nguyên nhân khiến quá trình trao đổi
chất bị thay đổi. Tất nhiên đó là một tin không mấy tốt lành cho kế
hoạch giảm béo bụng của bạn.
12. Tạo động lực cho chính mình
Luôn
luôn có tâm lý thoải mái và mình sẽ thành công trong kế hoạch giảm mỡ
bụng. Có thể ghi lại nhật kí bữa ăn, tham gia các lớp thể dục... Đặc
biệt bạn phải nghiêm khắc với chính bản thân mình trong chế độ ăn uống
và rèn luyện để có thể đạt được kết quả tốt nhất.
Theo Alwomen
VIẾT CHÚT GÌ CHO NHAU.. ĐI NHA !
Blog 
Uh bài này hay hén. 
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét