10 cách đơn giản giúp tăng testosterone ở cho nam giới

Testosterone làm cơ thể người đàn ông khỏe mạnh theo nhiều cách khác nhau, ví dụ, nó bảo vệ trái tim của bạn. Đó là lý do tăng nồng độ testosterone giúp chăm sóc sức khỏe toàn diện. Để tăng lượng testosterone một cách tự nhiên, bạn không cần phải phụ thuộc vào thuốc hoặc tiêm hormone. Một số thay đổi chế độ ăn uống và lối sống đơn giản có thể hữu ích trong việc gia tăng mức này.

 

Giảm cân

 

Bạn có biết vòng eo của bạn tỷ lệ nghịch với mức testosterone. Nồng độ hormone nam của bạn sẽ tỷ lệ nghịch với cân nặng, đặc biệt là mỡ bụng.

 

Ngừng uống rượu

 

Rượu không phải lúc nào cũng là tác nhân kích thích tình dục. Trong thực tế, đồ uống có cồn có thể phản tác dụng cho chuyện chăn gối. Đặc biệt bia can thiệp đến mức testosterone của bạn.

 

Đàn ông nên ngủ ít nhất 6-8 giờ 1 ngày
 

Ngủ đủ giấc

 

Ngủ ít nhất 6-8 giờ là rất tốt cho khả năng làm chồng của bạn.  Nghỉ ngơi giúp cơ thể tăng testosterone một cách tự nhiên 

 

Bổ sung lượng chất béo lành mạnh

 

Bạn cần phải có một chế độ ăn uống nạc nhưng không có nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn các chất béo từ thức ăn. Ăn chất béo không bão hòa đơn lành mạnh như cá và dầu ô liu là một trong những cách nhanh nhất để làm tăng mức độ testosterone ở nam giới.

 

Tăng cường hấp thụ

 

Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho nam giới. Kẽm giúp sản xuất tinh dịch, trong đó có testosterone. Bạn nên thêm các loại thực phẩm giàu kẽm như hàu và trứng vào chế độ ăn uống.

 

Thỉnh thoảng các chàng cũng nên tắm nắng để tận dụng nguồn vitamin D
 

Tắm nắng

 

Vitamin D là một trong những yêu cầu cơ bản cho xương khỏe mạnh cũng như ham muốn tình dục. Và cách tốt nhất để có được vitamin D là đắm mình trong ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm.

 

Giảm căng thẳng

 

Nếu bạn đang căng thẳng, lượng testosterone không thể phát huy tác dụng. Các hoóc môn cortisol làm vô hiệu các tác động của testosterone trong cơ thể của bạn.

 

Giảm ăn đường

 

Nam giới mắc bệnh tiểu đường có nồng độ testosterone thấp một cách đáng ngạc nhiên. Điều này khiến chúng ta tin rằng một lượng đường hoặc glucose dư thừa trong máu của bạn sẽ làm giảm mức testosterone trong cơ thể.

 

Các quý ông cũng nên chăm tập thể dục hằng ngày
 

Ăn nhiều rau họ cải

 

Rau họ cải như  súp lơ xanh, súp lơ trắng giúp cơ thể bạn giảm thiểu nội tiết tố nữ estrogen. Điều này làm tăng mức độ testosterone và duy trì một sự cân bằng nội tiết tố tốt.

 

Tập thể dục

 

Thường xuyên tập thể dục khoảng 30 đến 45 phút là điều cần thiết để có một sức khỏe sinh sản tốt. 

Webphunu